Подпишись на блог и получи две книги в подарок!

Х
54.80.183.100

10 полезных продуктов для женщин

Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Особенно важно, чтобы с пищей в организм поступали все вещества, необходимые для красоты и здоровья. Сегодня мы подобрали 10 самых полезных продуктов для женщин.

1. Вода

Как ни банально, но питьевая вода – один из главных источников хорошего самочувствия. Достаточный приём воды (не меньше 8 стаканов в течение суток) улучшает пищеварение, замедляет старение, способствует избавлению от лишнего веса и улучшает внешний вид кожи.

glass-1209754_960_720.jpg

2. Овсянка

Овсянка на завтрак – это не только сытно и питательно. Овес содержит магний и кремний, полезные для красоты кожи, волос и ногтей. Клетчатка в составе этого злака помогает снизить уровень холестерина, а растительные жиры – усваиваться витаминам А и D.

breakfast-1580328_960_720.jpg

3. Йогурт

Среди молочных продуктов йогурт по праву занимает особое место для женского здоровья. Он не только является лёгким и нежирным источником кальция, но и, благодаря наличию полезных бактерий, нормализует микрофлору и улучшает пищеварение. Употреблять йогурт рекомендуется каждый день, при этом лучше отдавать предпочтение разновидностям без сахара и искусственных добавок.

drink-2471550_960_720.jpg

4. Авокадо

Несмотря на статус самого калорийного плода на планете, половинка авокадо в день способна принести женскому организму большую пользу. Благодаря мононенасыщенным жирам авокадо не только не вредит фигуре, но и помогает достичь стройности, а также благотворно сказывается на состоянии кожи

avocado-829092_960_720.jpg

5. Грецкие орехи

Небольшая горстка орехов в день – это не только вкусно, но и крайне полезно. Грецкие орехи борются с проблемами печени, сахарным диабетом, повышенной кислотностью желудка, нормализуют умственную и сердечную деятельность. Гинекологи рекомендуют употреблять их для профилактики рака молочных желез и бесплодия.

walnut-658569_960_720.jpg

6. Оливковое масло

В оливковом масле содержатся полиненасыщенные жиры, улучшающие обмен веществ, и антиоксиданты, замедляющие процессы старения, а также незаменимый для женского здоровья витамин Е. Масло обладает косметическим эффектом, позволяющим использовать его в составе масок для лица, тела и волос.

olive-oil-1596417_960_720.jpg

7. Клюква

Эта северная терпкая ягода – кладезь витаминов, полезных не только для иммунитета. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, замедляя старение всего организма, настой этой ягоды применяют при гипертонии, а соки или морсы из нее выводят лишнюю жидкость.

cranberry-1452036_960_720.jpg

8. Брокколи

Брокколи ценна не только содержанием витаминов А и С, но и способностью сохранять их при термической обработке. Также в этом овоще содержатся фолиевая кислота, железо, калий, клетчатка и растительный белок. Врачи рекомендуют включать брокколи в свой рацион как минимум 3 раза в неделю.

broccoli-2005820_960_720.jpg

9. Красная рыба

Ценность жирных сортов красной рыбы для женского здоровья невозможно переоценить благодаря содержанию кислот омега-3. Употребление блюд из семги или лосося 2 раза в неделю стимулирует выработку эстрогенов, укреплению кровеносных сосудов, предотвращению атеросклероза.

atlantic-salmon-fillets-1.jpg

10. Горький шоколад

Несколько долек горького шоколада в день являются одной из лучших идей для десерта. Магний в составе улучшает память и поддерживает стрессоустойчивость. В этом лакомстве также содержится триптофан, который вместе с вырабатывающимся под воздействием шоколада эндорфином подарит Вам отличное настроение.

chocolate-968457_960_720.jpg
Мы надеемся, что наш рейтинг 10 самых полезных продуктов для женщин поможет вам питаться правильно и оставаться красивыми и здоровыми!