Подпишись на блог и получи две книги в подарок!

Х
54.164.198.240

Как быстро справляться со стрессом: советы психолога

Пробки, сложности на работе, усталость – часто эти факторы в разных комбинациях воздействуют на каждого из нас. О системной борьбе со стрессом, включающей здоровый сон, регулярные физические упражнения и элементы духовных практик, написано немало книг. В этой статье расскажем, как справиться со стрессом прямо сейчас.

1. Дышим

Дыхательные упражнения можно делать везде и практически незаметно для окружающих. Виновник вашего стресса даже не заподозрит, что несколько глубоких вздохов назад между вами могло случиться непоправимое. Одно из самых эффективных упражнений – «полное дыхание». Сядьте прямо, вдыхайте медленно. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие и брюшную полость, затем так же медленно выдыхайте. Представьте, как кислород расходится по всему телу, до кончиков пальцев. purposes-1963850_1920.jpg

2. Пьём чай

Налейте чашку чая. Хорошая идея – держать на работе пачку любимого сорта. Возьмите за привычку – пока вы пьёте чай – вы пьёте чай. Никаких мыслей о работе. Просто наслаждайтесь его запахом и вкусом. coffee-1565397_1920.jpg

3. Прохлаждаемся

Немецкие ученые обосновали фразу «охладить пыл». Оказывается, под воздействием низких температур в мозге активнее вырабатывается серотонин – гормон спокойствия. Выйдите на улицу в легкой одежде, если позволяет погода, или найдите прохладное место в помещении.

4. Переключаемся

Если справиться с текущей задачей не получается, попробуйте переключить внимание. Например, прибраться на рабочем столе. Вполне возможно, в процессе неожиданно придёт свежая идея.

5. "Улетаем"

Бывают моменты, когда понимаешь, что от очередного нового сообщения вот-вот начнёт дергаться глаз. Мессенджеры, электронная почта – количество полученных сообщений за день может достигать нескольких сотен. Если вдруг захотелось выбросить свой телефон в окно, вместо этого включите на нём авиарежим на 15 минут. Страшного за это время ничего не случится, а вы придете в себя. Кстати, в авиарежиме телефон заряжается быстрее. meditation-972472_1920.jpg

6. Зеваем

Состоялся неприятный разговор? Поднимите глаза наверх и широко, с удовольствием зевните. Звучит просто, но этим методом часто пользуются врачи, психологи и опытные специалисты по продажам. ferret-1972523_1920.jpg

7. Идём гулять

Очередной день подошёл к концу. Небольшая прогулка после тяжёлого дня успокоит, упорядочит мысли и принесет удовольствие. Обращайте внимание на мелочи: необычная птица, красивая пара, забавная детская фраза. Это поможет отвлечься от событий прошедшего дня и встретить с улыбкой следующий.