Подпишись на блог и получи две книги в подарок!

Х
54.224.44.168

Как избавиться от депрессии?

Как избавиться от депрессии, часто интересуются люди, которые испытывают подавленность из-за стресса или накопившейся усталости. Вылечить подлинную депрессию, т. е. психическое расстройство, удастся только при помощи медикаментозной терапии, которую назначит врач. Об основных способах борьбы с эмоциональным напряжением расскажем в этой статье.

Если подавленное состояние затянулось

  • Введите в режим дня вечерние прогулки. Минимум 30 минут. Ширину шагов и темп ходьбы периодически меняйте. При таком движении внимание непроизвольно переключается с эмоций на физическую активность. Легкие работают интенсивнее, снабжая кровь кислородом. Улучшается самочувствие, а вслед за ним психологическое состояние. Расслабиться помогает созерцание пейзажей.
  • Минимум за 2 часа до сна выключайте телевизор, компьютер, телефон. В это время допустимо негромкое звучание медленной музыки, лучше — инструментальной, а не песен.
  • Используйте в борьбе с подавленным настроением физическую активность. Вариантов масса: фитнес, йога, танцы, легкая атлетика, плавание, коньки… Даже уборка или прополка клумбы.
  • Ежедневно делайте дыхательную гимнастику. Поставьте руки на талию, глубоко вдохните носом и одновременно надуйте живот. Считая до 10, задержав дыхание. Прижмите язык к небу, медленно выпустите воздух через рот, непрерывно произнося звук «ссссс…»
  • Через день перед сном принимайте расслабляющие ванны с ромашкой, тысячелистником, мятой, шалфеем, березовыми листьями. Подходят однокомпонентные отвары или с микс трав, ароматических масел. Температура воды — 40 градусов. Длительность процедуры — 15–20 минут.
  • Найдите приятное занятие с мелкими предметами: собирайте пазлы или мозаику, делайте бусы из бисера, перебирайте крупу, мните в руках антистрессовую игрушку. На кончиках пальцев сосредоточены нервные окончания, стимуляция которых действует расслабляюще.
  • Заботьтесь о здоровье. Болезни и недомогания снижают устойчивость организма к стрессу.
  • Посвящайте время хобби, вкусной еде, приятному общению с интересными людьми, сексу, путешествиям, кино, книгам — без этого невозможно ощущение полноты жизни.v
  • Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка и смех сопровождают хорошее настроение. Так вот психологи утверждают, что в дурном расположении духа улыбка запускает обратный механизм: дает сигнал мозгу, что все хорошо. Это снижает психологическую напряженность.
  • Следите за чистотой в доме. Беспорядок усугубляет подавленное состояние.

Чтобы избавиться от депрессивных состояний, следуйте «Правилу шести НЕ»:

НЕ жалуйтесь на судьбу.

НЕ зацикливайтесь на проблемах.

НЕ работайте в выходные.

НЕ держитесь за нелюбимую работу.

НЕ общайтесь с неприятными людьми.

НЕ используйте алкоголь как антидепрессант.

Скорая помощь при стрессе

Мы предложим варианты, а вы выберите подходящий в зависимости от условий — места пребывания, ситуации, свободного времени.
  • Станьте перед распахнутым окном или форточкой. 2–3 минуты вдыхайте глубоко носом и медленно выпускайте воздух ртом.
  • Сделайте доброе дело. Любое и для кого угодно. Главное — получите позитивные эмоции от осознания собственной полезности.
  • Выйдите на улицу. Прогуляйтесь быстрым шагом 10–15 минут. не думайте об источнике стресса.
  • Сделайте точечный массаж:
    1. круговыми движениями массируйте точку в центре подбородка — по 10 кругов по часовой стрелке и против;
    2. по 2–3 минуты разминайте и потягивайте средние пальцы на обеих руках.
  • Если позволяет обстановка, громко покричите или разбейте пару тарелок. Это избавит от лишнего адреналина.
  • Съешьте 50 граммов горького шоколада, апельсин или банан — эти продукты стимулируют выработку эндорфина, который дает ощущение наслаждения. Такое же действие у жгучего перца и пряных блюд. Выпейте чашку зеленого чая — он снимает усталость.
  • Напишите себе хвалебное письмо. Расскажите о достоинствах и достижениях, перечислите людей, которые дороги вам и которым дороги вы. Это поможет понять, что накопившиеся проблемы не препятствуют счастью.
Если научитесь справляться со стрессом, наверняка не понадобятся знания, как избавиться от депрессии. Здоровья вам и позитивного настроения!