Подпишись на блог и получи две книги в подарок!

Х
54.80.87.166

Как не заболеть гриппом и простудой

Эти простые правила помогут вам укрепить иммунитет не заболеть гриппом и простудой.

Делать прививки

Главная мера профилактики гриппа — вакцинация. Вакцины бывают живые и инактивированные. Живые вакцины содержат ослабленных возбудителей болезней. Ими разрешено прививать людей в возрасте от 3-х лет. В состав инактивированных вакцин входят неживые вирусные частицы. Такими вакцинами можно прививать даже людей с иммунодефицитом и полугодовалых детей. Желательно сделать прививку за 3–4 недели до наступления периода заболеваний — в сентябре или начале октября. Чем раньше, тем лучше. Если вы думаете, что опоздали, уточните у врача. Иногда вакцинацию разрешают пройти и позднее, так как в осенне-зимний сезон бывает несколько эпидемических волн.

Укреплять иммунитет естественным путем

Закаливание — обтирание и обливание холодной водой, контрастный душ, короткие погружения в холодную ванну. Витаминизация — ежедневное употребление ягод, овощей, свежевыжатых соков, фруктов. Особенно полезны для профилактики простуды цитрусовые, киви, брусника, смородина, томаты, болгарский перец, капуста. Физическая активность — ежедневные прогулки, зарядка, посещение фитнес-центра и бассейна.

fruit-2305192_960_720.jpg

Следовать простым правилам

  • Одевайтесь по погоде. Если по прогнозу температура будет меняться в течение дня, предпочтительны многослойные комплекты. При необходимости вы снимете или наденете куртку, пиджак, жилет. В ветреную погоду и при низких температурах носите головные уборы.
  • Заботьтесь о тепле и сухости для ног. Переохлаждение конечностей провоцирует насморк, гайморит, бронхит, ангину, болезни почек, мочеполовой системы и суставов. В мороз носите утепленную обувь на толстой подошве, носки из натуральных материалов. Не надевайте тесную обувь — в ней ноги замерзают быстрее.
  • Избегайте тактильных контактов: рукопожатий, объятий, поцелуев. Это уменьшит риск заражения вирусной инфекцией.
  • Проветривайте помещение каждые 2–3 часа. Особенно это важно в офисах с большим количеством сотрудников и потоком посетителей. Дома раз в 1–2 дня делайте влажную уборку.
  • Заботьтесь о личной гигиене. Ежедневно меняйте белье и одежду. Не прикасайтесь к лицу и не принимайте пищу немытыми руками.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь в гриппозный период от диет для похудения. Введите в рацион продукты, богатые витамином С и фитонцидами: цитрусовые, киви, белокочанную и цветную капусту, болгарский перец, шпинат, петрушку, репчатый лук, чеснок. Выпивайте 1,5–2 литра жидкости в день. Для профилактики гриппа и простуд полезны напитки из смородины и шиповника, апельсиновый фреш без сахара, зеленый и липовый чай с лимоном и медом.
  • При насморке пользуйтесь одноразовыми платками.
  • Применяйте профилактически медицинские средства. Ежедневно промывайте нос физраствором. Закладывайте в носовые ходы 2 раза в день 0,25%-ю оксолиновую мазь. Принимайте аскорбиновую кислоту и специализированные препараты — «Иммунорм», «Оциллококцинум», «Иммунал» «Рибоксин» или другие, — соблюдая фармакологические инструкции.
  • Если у вас пониженный иммунитет, носите в общественных местах защитную медицинскую маску, меняя каждые 3–4 часа.
relaxing-1979674_960_720.jpg

Надеемся, вам пригодятся наши советы, как не заболеть гриппом и простудой. Будьте здоровы!